dieta a

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, dziennik pisany po to aby zapisywać progres redukcji. Podstawowa metryka, lifty, dieta itd.... poniżej :) Wiek:19 lat <- młoda dupa Wzrost:: ~185cm Waga: ~85kg BF: ~ +/- 10% Dieta: B/W/T 220/400/60 Plan treningowy: FBW (A B A B) Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg Foty: [...]

[...] Węglowodany 55% 1982.79kcal = 495.7gram Białko 15%% 540.76kcal = 135.19gram Tłuszcz 30% 1081.52kcal = 120.17gram http://img841.imageshack.us/img841/3338/42626318.jpg Jest to dieta na dni treningowe 3x w tygodniu. W dni pomiędzy treningami makrela zastępowana będzie tuńczykiem w wodzie. Warzywa dodawane do posiłków są jako pozycje wymienne z [...]

[...] 1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: wymiary w miare aktualne BICEPS: 40-41 KLATA: 113-115 UDO: 60-62 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: lada moment mi nie 3 rok z dieta ( te wczesniejsze nie liczone) 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta x 2 tyle ze drugi w [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: bezawaryjny 14.SKŁONNOSC DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWłOSIENIA: łysienia 15. UWAGI: Praca czesto jezdzac wiele godzin autem, stad problem utrzymac sensowna dieta, staram sie jesc zgodnie ze wskazowkami w odpowiednich odstepach czasu ale zdarzaja sie dni w ktorych nie daje rady tego odpowiednio realizowac. Sklonnosc łapania [...]

WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na [...]

Witam Właśnie mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) [...]

[...] Mój zasadniczy problem polega na tym, że chciałbym zarówno schudnąć na brzuchu jak i rozbudować mięśnie u góry i nie wiem czy w ogóle jest to możliwe jednocześnie. ? Bo dieta na masę zakłada dużą podaż kalorii nawet i 3000 a dieta na odchudzanie wręcz przeciwnie. Jak więc tu wybrać jakieś sensowne optimum? Czy skupić sie tylko na budowie [...]

[...] co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co ćwiczenia. Ale jak tak sobie patrzę, to żeby ułożyć 6 posiłkowy jadłospis, z [...]

Cześć. Trochę słów o mnie. 20 lat, 183 centymetry wzrostu i waga 84.5-85kg. Ćwiczę miesiąc na siłowni, dieta była aktualnie na bilansie zerowym, ( około 2700kcal). Chcę zacząć teraz bardziej poważnie, jednak zastanawiam się od czego zacząć... mam strasznei oporny tłuszcz w dolnej części brzucha, i ogólnie wydaje mi sie ze BF jest spory... Nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ghah1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] niecale 3,5 roku HST okolo 2 lata wzrost 190 cm waga ~103 kg Wymiary na zyczenie Dieta wg zasad UD 2.0, trening według zasad HST, dodatkowo koszykówka i rower. Dokładna dieta na zyczenie, dokladny trening na zyczenie jesli oczywiscie czas pozwoli Posiadane suple: Kaizen XtremeStack Ultimate Nutrition HorsePower Vitalmax Dextroza [...]

Witam, Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =) Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s [...]

DIETA NA PODSTAWIE ARTYKUŁU W FITNESS AUTHORITY PRODUKTY BIAŁKOWE: 7 białek, 5 białek +jedno całe jajko, 140 g dorsza/morszczuka/mintaja, 100 g piersi kurczaka/indyka 1puszka tuńczyka w sosie własnym 100 g chudego twarogu 1miarka odżywki białkowej PRODUKTY WĘGLOWODANOWE: 30 g ryżu 30 g makaronu 30g kaszy jęczmiennej/gryczanej/kuskus 40g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hubert81 PŁEĆ: facet WIEK: 29 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm naście ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Witam , zaczynam swoja przygode z silownia i mam juz wszystko zapiety na ostatni guzik, tzn prawie, zostal mi tylko trening pod redukcje, dieta juz oczywiscie jest . Taki oto plan ulożyłem .. Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj [...]

[...] juz ok, choc nadal jest troche fatu jakby sie przyczepic ale na pewno nie juz tak jak prosiak. Żeby było jasne przed masą ważyłem 69kg, i wbiłem przez ten czas 9kg, wiec dieta była i właśnie za duża + za mało intensywny trening przez te serie. Foty: 1)http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg 2) http://i.imgur.com/cY2m5AL.png 3) [...]

[...] bardzo rzadko, napoje słodzę Stewią Ulubione przyprawy: chilli, pieprz, imbir, czosnek, kakao, cynamon. Moje dzisiejsze jedzenie: http://img201.imageshack.us/img201/8841/dieta20121228.png Na razie tyle! jutro prześle więcej fotek sylwetki Pozdro! Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-28 23:42:02 Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-28 [...]

[...] "łatwe technicznie" - ciężko było coś zepsuć - nie zamierzam być super pro kulturystą, tylko po prostu lepiej się czuć, mieć więcej siły i energii :) Słyszałem również, że dieta jest istotna, jest jakaś ogólna zasada, co jest zdrowe, a co nie? Dodam, że trening zaczynam od rozgrzewki na bieżni, a chciałem kończyć sauną, ale doczytałem, że to [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda Stosowane aktualnie i wcześniej [...]